霜降 | 中医教您巧养生，舒服过秋冬

霜降是二十四节气中的第十八个节气

意味着天气开始变冷

早晚温差增大

在中医养生中

霜降时节应注意调养身体

做好“霜降三防”

预防疾病 

PART 01[滋阴润肺防秋燥]秋燥是整个秋天的特点，到了秋天，我们能感觉到天气更加干燥了，很多人出现口干、唇干、鼻干、咽干、皮肤干燥、大便干结等现象。这都是燥邪容易耗伤津液的特点导致的。这时候我们就要滋阴润肺，要防秋燥，饮食上记住八个字“少辛增酸，滋阴润肺”。同时，少吃生姜、葱、蒜、胡椒、香菜、辣椒等辛辣食物，适当吃点酸，可防止气散，收敛补肺，生津止渴，可防秋燥。饮食上除了我们熟知的百合、银耳、梨、麦冬等滋阴润肺的食物外，我们需要适当多食温润之品，比如板栗、莲子、山药、无花果等等，以补脾胃、润肺肠、防秋燥。 

PART 02[增添衣物防寒凉]霜降时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡。“气当霜降十分爽，月比中秋一倍寒”。这个节气我们不再适合“秋冻”，而是要防秋寒。大家一定要注意防寒保暖，尤其是要注意脚部和胃部保暖，特别是老年人极易患上“老寒腿”等毛病，最好养成睡前用热水泡脚的习惯。 

PART 03[调整心情防秋郁]霜降过后，草木枯黄，落叶缤纷，万物萧瑟，这种肃杀的景色容易让人患得患失，情绪低落抑郁，严重的还可能出现季节性情感障碍。 因此要注意防秋郁，保持积极向上的心态，保证充足的睡眠，趁着秋高气爽，登高望远，参加一些有益于身心的活动，调好心情防悲秋。

养生食谱推荐

1、白果萝卜粥 

【材料】萝卜、白果、糯米、白糖各适量。【制作】萝卜洗净切丝，放入热水焯熟备用。先将白果洗净与糯米同煮，待米开花时倒入白糖文火再煮10分钟，拌入萝卜丝即可出锅食之。【功效】固肾补肺，止咳平喘。 

2、花生米大枣烧猪蹄 

【材料】猪蹄1000克，花生米(带皮)100克，大枣40枚，料酒25克，酱油60克，白糖30克，葱段20克，生姜10克，味精、花椒、八角、小茴香各少许，盐适量。【制作】1.花生米、大枣置碗内用清水洗净、浸润;2.将猪蹄出毛洗净，煮四成熟捞出，用酱油拌匀;3.锅内放油，上火烧七成热，将猪蹄炸至金黄色捞出，放在炒锅内，注入清水，同时放入备好的花生米、大枣及调料，烧开后用小火炖烂即可。【功效】滋补肾阴，补血益气。 

3、川贝冰糖炖雪梨 

【材料】川贝母5-8颗、梨1个、冰糖4-6颗。【制作】梨削皮后从顶部的三分之一处切开，用勺子将梨核抠掉。川贝母捣成粉末状，连同冰糖一起放入去核之后的梨洞里。将之前切下的梨的上三分之一部分盖回去，并用牙签固定，放入碗中，待蒸锅上汽后，将碗放入锅中，中小火蒸30分钟左右即可食用。【功效】川贝炖雪梨不仅口感细腻，味道香甜，还有润肺、止咳、化痰、平喘等功效，特别适用于秋冬季呼吸道疾病高发期。川贝能化痰，消除肺燥肺热，雪梨同样能润肺缓解秋燥，醒酒降火，化痰止咳。 

霜降导引与刮痧

【金水相生，勤练两手攀足式】 

霜降时节，天渐寒，霜始降，秋风急，木叶黄。大自然之阳气逐渐收敛并藏匿起来，对于人体而言，金水相生，导引、养生、保健的重点也从肺逐渐加入了肾的练习，以与天地之气相应。专家建议，可以做两手攀足式的练习。两手攀足，手（阳）足（阴）相接而阴阳相交、心肾互补；俯身拔脊、伸展腰腿，则可柔筋、健骨、壮腰、补肾、益肝，延缓衰老。八段锦的两手攀足固肾腰、少林易筋经的掉尾势、十二段锦的俯身攀足式等都是与此类似的功法，可以互参共研。  【止咳妙穴，就数孔最】 

霜降凉燥易伤肺致咳，谭超副教授推荐一个有良好止咳效果的穴位——“孔最穴”。孔最穴位于小臂内侧，腕横纹以上7寸的地方。它是手太阴肺经的郗穴，郗治急症。可以用两横指连续敲打孔最穴200-300次，或者在孔最穴局部刮痧，起到疏通经络止咳的目的。